适合电脑族的颈椎瑜珈

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5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。4 O  h3 x% w0 @
     练习时间:每日练习。  O/ F7 g! S' U. X& h$ K6 g3 C" f
     金刚鱼式6 B, w2 b' q/ p; A% ?
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     动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。* v4 X3 r) M9 J) ]7 ?+ ~
     作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。" n5 t8 Y2 S0 j$ a# h3 W& l, t
猫伸展式& o/ S' ?. ~# o

& I, J/ S0 k2 w% P     动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。7 V: q/ R" p) _6 b' {- _
     作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹xing，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
1 ]3 v" O/ u- Y3 q" X牛面式1 l3 g; @# H/ I1 Q

/ U+ {% w: W, {2 C     动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
  B0 q% }6 f2 {3 Z     作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。